跑步机减肥计划(跑步机能够迅速减肥?)

跑步机减肥计划(跑步机能够迅速减肥?)

如果你每天坚持在跑步机上跑一小时,并且掌握正确的锻炼方法和良好的饮食习惯。那么,一周以后就能有一些细微的变化,一个月就能达到一定的减肥效果,持续更长时间就能拥有健康的身材。

所以,只要你不是遗传性肥胖,通过系统而科学的跑步机锻炼,是可以成功减肥的。接下来,就给大家介绍一套高效的减肥机跑训练课程,课程分为机跑部分和训练计划。

跑步机能够迅速减肥?别说你还不知道这个小窍门

  • 慢跑和冲刺跑

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机跑第一部分由慢跑和冲刺组成,慢跑状态指跑步过程中能正常交谈,冲刺则是用尽全力向前奔跑的速度。

  • 坡度跑

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机跑第二部分则是坡度训练,它可以让你在低速的状态下迅速提高心率,看似简单,但做起来却很难。电动坡度跑步机推荐:

这个机跑训练课程结合了高强度间歇冲刺训练和爬坡练习,如果能驾驭它,你的脂肪结构将会发生改变和提升,而且燃脂效果会在训练结束后自动持续下去。

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机跑可以快速燃脂,要达到最好的效果,还要配合饮食控制才能达到减肥的最佳效果,否则容易反弹,结果可能越减越肥。

  • 记录体重

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记录自己的初始体重。在笔记本或手机里记录下你当时的体重。每周的同一天都站上去,把最新的体重记录下来。这样做的目的是监控减重效果,同时也能给予自己足够的心理暗示和动力。

  • 每日卡路里

计算每天消耗的卡路里。根据 Debra Wein,美国营养学专家,认证力量和调节专家介绍的公式,可以简单估算每日卡路里消耗值。

成年女性每日卡路里消耗值约等于 655+(9.6x体重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7x年龄)。成年男性每日卡路里消耗值约等于 66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄)。

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以体重 60kg为例,身高 168cm,年龄35 岁。那么,每天消耗的卡路里值约等于:66+(13.7x60)+(5x168)-(6.8x35)=1490 大卡。有了这个值,你的锻炼目标也就明朗了。

了解并适当调整自己每日摄入的卡路里值。要起到减重的效果,需要做到每日摄入比消耗量少 250 到 500 大卡。假如能做到,在不增加消耗量的情况下每月就可以减重 2-4 斤。

  • 跑步速度

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每周在跑步机上跑六天,每天 60 分钟。根据哈佛健康通讯报道,一个体重 84kg 的男性,以 12km/h 的速度在跑步机上跑 60 分钟,它可以消耗 1110 大卡。如果速度降为 8.4km/h,其他条件保持不变,则可以消耗 800 大卡,而 5.6km/h 的速度可以消耗的卡路里值是 356 大卡。

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也就是说,如果他坚持每周跑步六天的话,每周可以消耗 6660 大卡,坚持慢跑可以消耗 4800 大卡,而即使是散步,也可以消耗掉 2136 大卡。

假如哪天没有完整的 60 分钟在跑步机上进行跑步,慢跑或散步训练,可以将它切割为若干个段落在当天完成。例如早上起床跑 30 分钟,晚上睡前继续跑完剩下的 30 分钟。总之,一定要坚持锻炼。

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以上就是如何在跑步机上快速减肥的秘诀,减肥之路任重道远,瘦身成功的过程枯燥无味,小动也给大家推荐了一些富有功能特色的跑步机,选好、用好跑步机。搭配正确的饮食计划、减肥方法才能提高效率,事半功倍。

THE END
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