不吃晚饭能减肥吗(不吃晚餐真的能减肥吗?)

不吃晚饭能减肥吗(不吃晚餐真的能减肥吗?)「健康」不吃晚餐真的能减肥吗?

很多人说:“不吃早饭会得胆结石,不吃午饭会低血糖。”但是到了晚饭时间,却有不少人认为:不吃晚饭能减肥,好处多!其实一点好处都没有。

那么,不吃晚餐真的能减肥吗?你身边那个长期不吃晚餐的人怎么样了?

01 更容易反弹

「健康」不吃晚餐真的能减肥吗?

不吃晚饭减肥,其实减的是水分和肌肉,一旦正常饮食后,更容易反弹。

另外,很多人不吃晚餐肚子饿得咕咕叫,爬起来吃宵夜,这样恶性循环更容易发胖。

02 肌肉分解

如果长时间、长期不吃晚餐,身体就会发动更加猛烈的分解身体储存的能量,开始分解脂肪(体脂消耗)和蛋白质(肌肉分解)来提供能量。

所以,肌肉分解反而会给身体带来伤害。

03 导致失眠

「健康」不吃晚餐真的能减肥吗?

如果不吃晚饭的话,我们的肚子会饿,身体产生了饥饿感,是非常不容易入睡的。

04 伤害肠胃

「健康」不吃晚餐真的能减肥吗?

经常不吃晚饭对我们的胃部伤害是很大的,晚饭不吃,我们的胃是处于一个空腹的状态,而体内的胃酸是处于不断分泌的状态,如果胃酸过多,很容易损伤胃黏膜,诱发一些胃肠疾病。

05 降低大脑功能

「健康」不吃晚餐真的能减肥吗?

经常不吃晚饭的人群,会导致自身的大脑功能减低,如记忆力减退、大脑发育迟缓、智力下降、注意力不集中。

这是因为人在晚上的时候自身的血糖含量是较低的,如果不吃晚饭,体内的血糖更低,大脑就会得不到营养的供给,从而影响大脑功能。

06 胆结石

人体患胆结石的几率也与长期不吃晚饭有较大的关系,因为人长时间处于空腹的状态,胆囊就会不收缩,这易使体内胆汁中的胆固醇浓度增加,从而导致胆结石的出现。

07 不开心

长期不吃晚饭,会导致心情不愉悦,如果这样的状态持续时间久了,会出现体力不支以及精神无法振作等问题,也会诱发后期的情绪性进食。

晚餐要怎么吃?

「健康」不吃晚餐真的能减肥吗?

晚饭是要吃的,但要适量。

“晚吃少”也不能一概而论,要根据不同人的情况而定。在通常情况下,“晚餐吃得少”是以早睡为前提的,因为晚餐吃得过饱会加重消化系统的负担,还会干扰大脑皮质的活动,妨碍入睡。

但对于学生、教师、医生等人而言,由于晚上大多有加夜班的习惯,这样一来,不仅不能少吃晚餐,相反,还要适当加点夜宵。

否则,经常熬夜挨饿,不仅影响睡眠质量,还会产生胃肠疾病和低血糖症状,对健康不利。

因此,晚上需要较长时间工作、学习的人,一定要将晚餐吃饱、吃好,晚餐饮食应以富含维生素C和粗纤维的食物为主,这类食物既能帮助消化,防止便秘,又能供给人体需要的纤维素和微量元素,防止动脉硬化,改善血液循环,有益于人体健康。

想控制体重,晚上吃什么不胖?小编有点小建议:

「健康」不吃晚餐真的能减肥吗?

晚餐宜清淡,选择脂肪少、易消化、热量低、饱腹感强的食物。

2 个拳头的蔬菜:晚餐可多吃点蔬菜,比如菌菇类、含水量较高的蔬菜,如冬瓜、黄瓜、丝瓜、莴苣等根茎类蔬菜,通常这些蔬菜中膳食纤维丰富,水分高,饱腹感也比较强,绿叶蔬菜也是很好的选择。

1 个拳头的主食:主食一定要有,比如糙米粥、燕麦粥、小米粥,粗细结合,别天天白米白面。

1 个拳头的蛋白质:禽肉、水产、蛋类优先,红肉适量。也可选一些豆制品,当然最好是非油炸的。


THE END
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